破开迷雾，走出迷途，回归凡人路

你好 ！我是凡人米兔

• 从36岁到39岁，他不仅走出了迷茫焦虑，还要带领混沌中的我们，走出迷途 ，共同觉醒。

• 因为一个画像 ，让我对它爱不释手；因为一个数字，仿佛穿越了时空有了心灵的交流；因为他做到了，让我想紧跟他的节奏......

上期说到“运动+学习”，也就是劳逸结合，具体怎么结合呢？先运动后学习。

提到运动，绝大多数人都会选择跑步，但想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也就更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

在这里，有氧运动要特别强调一点。

简单一句话：让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1-2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可。

有效的运动不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是刚好处于身体的舒适区边缘，每天半小时。

运动更大的意义不在于健身而在于健脑。

好吧 ，又学习了！运动不止可以健美，还可以健脑；所以不止冥想是健脑操，运动也是！

这样说来，我一直以为的公园转圈，其实运动效果微乎其微。

首先，我只是做了有氧运动，没有结合更复杂的运动方式；其次，我只是快走，没有慢跑，达不到气喘的状态，所以就连有氧运动我都不能算是达标。

看似大家都在运动，其实差别很大，知道了正确地运动强度，如果想要显著地效果，就要慢慢做些调整了。

我现在没有特别地要求，转一转的原因，主要是舒缓紧张的情绪，放松一下心情，让自己从每日的杂务中暂时解放出来，好好地感受大自然，感受冷冽的风，感受变换的四季，感受花草的轮回，感受自己的感受！

未完待续！

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