不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废。每天都在咬牙坚持、努力拼搏和动不起来之间反复横跳。
这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。
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“疲劳”是身体“缺电”了
“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。
人体的运转就好比充能电池，24 小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。
疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。
当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入“省电模式”并及时充能。
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“隐性疲劳”的恐怖之处：
不知道自己累了
一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体反复暴露在某种疼痛刺激下时，他们的神经系统会逐渐适应这种刺激，会变得越来越不怕疼，越来越能忍受痛，以至于对疼痛的感知力变得不敏感。
类似地，当一个人长时间处于“高消耗、低补充”，电量从未满格，数值常常赤红的状态时，就会忘记了“不疲劳”是一种什么样的感觉。
你以为自己血条已经加满，却没意识到 100% 只是虚标，实际电量只有 70%；你以为自己加个班耗掉的是 5 格电，只要睡一觉就能补回来，实际上电量快消耗殆尽，电池也严重损耗，需要一个长假来休养生息。
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与疼痛感保护我们免受伤害一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险；同样地，对疲劳钝感的人们，也是在将自己的健康和生命置于崩溃的边缘。
怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？
1、经常脑雾，难以专注
当我们感到大脑反应迟缓、思考卡顿、记忆掉线、注意脱轨，仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时我们其实可能已经陷入了“脑雾”状态。
脑雾和隐性疲劳之间可能存在着密切的联系。它们可能互为表现，即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现；同时，它们也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。
2、烦躁不安，容易厌烦
“烦躁不安”是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响到日常生活和工作，使人难以保持平静和专注。
同时，“容易厌烦”也是隐性疲劳的一个常见症状。由于大脑功能受到疲劳的影响，人们可能会变得容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。
3、中途入睡，半夜起床
当你发现自己在进行一些日常活动时，如看电视、坐地铁等，会不自觉地入睡，甚至在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，在脑科学中得到了证实，是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护措施。
因此，与其说是睡着，不如说是昏厥。这种现象尤其需要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降又会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。
累到极致反而睡不着，疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，那么这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。
4、口臭体臭，疱疹长痘
当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这带来了一系列连锁反应。比如唾液分泌量降低，口腔内的细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生具有臭味的气体，从而引发口臭。
此外，代谢水平的降低还导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。
关键的是，随着身体状态持续下滑，免疫也将显著降低，炎症就会活跃崛起来。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。
更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是隐性疲劳的又一显著且不容忽视的预警信号。
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▲图源：见水印（纯属娱乐，不做诊断）
真正会休息，才是治愈生活的良药
1、懂得切换大脑
科学家发现，大脑的不同区域负责不同任务，左脑管逻辑，右脑管创意，左右脑交替使用，会更轻松。
所以啊，用脑的事情做久了，不妨做做用力的事；
用力的事做久了，也可以做做用脑的事。
比如：坐着工作两小时之后，可以深蹲30次或爬楼5分钟；下班后帮家人做做家务，都是不错的休息方法。
学会切换大脑，才是真正的高效。
2、找到心流的感觉
心理学家发现，当一个人处于心流状态时，大脑中的前额叶皮质大部分活动会停止。
只保留了一小部分，专注当下。
因此，耗能很低。
所以啊，当你觉得累的时候，不妨摒弃繁杂、干扰，专心去完成一件令你愉悦的事。
比如：画画、看书、做手工。
主动进入心流状态，为大脑节能。
3、走近大自然
“社会生物学之父”爱德华·威尔逊曾说：
人类对自然有一种根深蒂固的爱，这是一种本能。
其实，大自然里的每一棵树，每一朵花，每一株小草，每一只蝴蝶，都是治愈灵魂的良药。
所以啊，当你感觉疲惫的时候，不妨照料一下绿植，或者去大自然中走一走，晒一下太阳，吹一吹风，看一下小鸟谈恋爱，都能让身心得到放松。
4、冥想
《身心的修复练习》一书里，作者说：
冥想通过训练我们的大脑，不仅能让心灵获得宁静，还能疗愈因身心问题而导致的头疼、浑身酸痛等。
其实，在快节奏的现代生活中，我们难免会被各种纷乱的思绪困扰，遭遇各种身心问题，让自己疲惫不堪。
每天冥想十分钟，专注于自己的一呼一吸之间，放空大脑，就是在给心灵减负。
会休息的人，生活也会更加平衡、充实、有趣味。
如果你曾经老是觉得越休息越累，不妨从今天开始，换一种休息方式。
去感受生活的美好，去为身体蓄能，然后以饱满的精神回归日常生活，开启元气满满的每一天。
本期封面：
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本文转载自『中国新闻社』微信公众号，来源：中国新闻社综合科普中国、童童陪你读书
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