在2024.12.20-22上完兰兰导的亲密关系课后，我有了一些身体反应，感觉不亚于上了一个舞动高的正式课。

其实第1天我就觉得喉咙有些不舒服，我感觉是我不小心感冒了。但是当我听到导师说喉咙不舒服其实是压抑了自己的情绪，与没有一致性表达有关系。我想这也是对的，都说在课程里生发生的身体反应，让它自然的好，不用吃药，然后刚好我回到家附近的时候已经很晚了，药店没有开门。

我想这大概就是老天都不想我吃药。我只能和自己的喉咙进行链接，但是我发现我感知了一会儿思绪就会跑开。于是我干脆用上12字箴言与他对话“ 对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”果然喉咙好了很多。可是第2天的时候喉咙又开始发痒，所以我还是决定，双管齐下。

上午的时候负责人找到我，他希望我能够在下午的心理课让同学们拥有端正的学习态度。一瞬间我觉得压力特别的大，然后我直接表达了这个压力，负责人就说你误会我的意思了，但是听完他的表达，我感觉很难过，很毛躁，真的非常想哭，如果不是在办公室，我大概已经哭了，我感受我的内心想法——我在心理课上这么的付出这么多努力，没被看到，我以为你来看了，一来就是要求，把心理学当万能魔法特效药呢？其实要想学生成绩变得好，这真的是太浅了，太单薄，我想要的是提升学生的人生策略，让他们拥有自信自强自立的品质，那么无论是学习还是说以后的人生，他们都会过得更加坚强，自在幸福。我已经走在这条路上了，可他却还在提醒我别说的假大空。我就觉得非常的难受，这个世界上说假大空的太多了，走实操的太少了，太难了，我已经走在了这条路上，然后他还告诉我别假大空，我感觉我开疆拓土一般的费劲，不仅没被看到，好像还被理解为假大空了。我决定向他表达我的感受，他说他自己的表述方式确实有问题。

而我感觉我反应这么大，应该是触发到某个创伤了，可能我特别想要得到认可，但我不被认可，但我的辛苦不被看到不被认可的时候，我会觉得非常的难过和委屈。我一开始有点慌乱无措，于是我选择在群里发了一个哭泣的表情，可是没有人在一分钟之内回答我，我感觉心很凉，感觉世态炎凉。当真的有人在问我的时候，我忽然想，我现在是掉入了受害者模式，那我其实是可以要的，原来我哭，其实是想要抱抱，哪怕是一个抱抱的表情，那为什么我不去要呢，因为我掉在了一个小孩子的模式，我想要有人主动的来抱我，懂我的需求，好像自己要来的就要打掉五成甚至八成的折扣，这不就是孩子的模式吗。能表达需求，是成熟的必经之路。

我闭上了眼睛，一时间我也茫然的不知道哪一个练习能够支持到我。我知道这种茫然无措的感觉，伴随着我们很多的人，也伴随着我很多年，就像是不会游泳的人掉进了大海。然后我去感受我的内在，去感受内在的自己，这个时候我看到了那个小小的自己，我知道他是没有被看见，所以我选择看见自己拥抱自己，认可自己。这个时候我突然就感受到了温暖。我忽然反应过来，没有用任何练习，我就已经通过内在小孩疗愈了自己。

接着我开始想负责人提的这个问题要怎么解决？我看到了那个也喜欢心理学的同事，我突然想到了，我的资源不止一个，于是在吃饭的时候，我趁着大家都在把这个问题抛了出来，大家都觉得这些孩子一点不自觉，我总结了一下，大家都觉得这些孩子们只能靠外驱驱动，而冷静下来的我，感知了一下负责人，他其实想激发孩子们的内驱力，他通过平时的鼓励，让孩子们提升能力，让他们在进步当中获得成就感，从而激发动力提升能力，以此形成正向循环，但好不容易提升了一部分他们的内驱力，周末很快就掉回去了。我知道，这跟他们的家庭环境其实有很大的关系的，我们老师能做的是有限的。我要做的就是在这有限的影响力之中，去尽可能的帮助这些孩子们。

我决定先不管结果，先试一试。后来，我在心理课中，让孩子们小组讨论学习困惑，再小组想办法解决。小小的一节课，小小的解决小小的困难。挺好，是我太想从根本解决掉问题了，整个社会那么多年都没解决的问题，怎么可能我一堂课能解决，让他们全都从此变成理想中的三好学生呢。

中午冥想的时候，我感觉我的框架好像又重新刷新了一遍，拉了一下肚子，感觉身体好像被清空了一些，舒服了些。

我想起来我的同事，他说有些人是外耗型的人，我其实有的时候觉得内耗的人挺亏的，明明那么善良为人着想，结果最后痛苦的是自己，最后改变的也是自己，还改变得那么辛苦，甚至气出病来，医药费是自己付，身体消耗自己的，为了学心理学，花费巨资，巨多时间，还是自己。可是后来我发现，谁改变谁成长谁升维。

有句话说的好，叫一个巴掌拍不响，必然一个事情，两个人都有可以改正的地方，如果外耗一方选择不改变，等着另一方改变，他自己确实好像是什么都不需要付出，别人就可以通过改变他自己来让两个人舒舒服服的相处，但同时这个外耗的人可能也只能待在这个低纬的地方了，外耗的人其实是把成长的机会拱手让给了对方。

外耗其实也是小孩的心智模式，是不愿意做责任者，是受害之后的加害者模式。不如向内看，看内在发生了什么。

内耗者心智模式也是孩子，只是太过善良，受害后不愿加害别人，就加害自己。而自己伤自己，比伤害别人更深。而且，通常，界限不清，老天的事也焦虑，焦虑的内容扩散至未来一天，一年，甚至一辈子。别人的事更不用说了，担心别人的看法。脑子自以为能通过过去经验，模拟出未来每个人的反应和情况，却不知所有的人事都无常变化，哪是大脑能算的，所以大脑的念头，有多少都是自寻烦恼。与其内耗，不如向外求证，放下过多的思考，从小事做起。