我有时会感觉膝盖的确不舒服，因为旧的僵硬，失去一些灵敏使用肌肉的觉知，我不敢用力，一直在寻找怎么发力。自己埋头体会，自己百度学习骨头，肌肉的起止点。慢慢才发现那些我不知的肌肉，那些认知和习练配合，偶尔可以正确体会身体的力量好强大。

当体会到正确的肌肉，请用尽全力去使用它，只有极限的使用，它才越来越强大。正确方向知道了，就要奋力向前。

如果不用尽全力使用，动作就是不充分，不充分用力，可能体验感是不会“上瘾”。就像热爱，是要奋力投入才可以有正向循环。方向对了，拖拖拉拉犹犹豫豫，那么热情冷却，一无所获。

有正确方向，请奋力向前。

【12.7】

展示二，右边大小腿要九十度，大转子才入髋，并且有力向内侧，才臀部饱满。

左手推墙，让左边身体扭转。

给腹股沟空间。

【11.28】

膝盖不舒服，原因：大腿前侧下用力，小腿后侧向上，挤压膝盖。

整体用力方向：大腿后侧臀肌向下，脚背轻轻推地，小腿前侧和大腿放松，感受地面提供支持。

骨盆，骶骨宽，让骨盆空间大。吸气：腹外侧肌肉横向扩张。呼气，会阴和下腹部推着内脏向上。

肋骨角尽量大，前胸后背宽。内脏提。

【11.1视频直播记录】

三角式（髋部，有空间，又有连接）

--外足弓提，脚背伸展，上身向左时，左半边身体前，右边身体向右，眼睛找天空。

加强侧伸展

--先脚跟转，稳住骨盆。提外足弓，脚背伸展，髋向中间包裹，臀包裹。

前屈+下犬式

--臀开

仰卧，手拉腿

--髌骨推，大腿松，有足弓，股骨头插入骨盆。脚背伸展，腿推进身体。不要，大腿用力，只会肌肉紧。

【11.6直播总结】

身体是整体，足弓带动腿，带动上身延展。

给腹股沟空间。

大腿前侧用力，会是肌肉离开骨骼，不是预期的。

----坐角式

两腿100度，骶骨宽，大转子插入骨盆。脚背伸展同时上身向上延展。

腹股沟累。。。

--束角式

用足弓提，外足弓提，大脚趾球推的力，去感受对侧大转子推出骨盆。

左脚推右脚，右手给右腿向右的力。

骶骨宽，大转子插入骨盆。脚背伸展同时上身向上延展。

----站立

食指两侧延展，胸前测延展。胸骨不要顶出来。

小手指延展，带动背延展。

创造肩部空间。

------直角式

提足弓，脚背延展，带动腿上提，耻骨上提，尾骨向后

，带动脊柱向前延展。

----三角式

角外侧提，带动大脚趾球压，

脚背延展，带动上身延展。身体是整体。

-----战士三

支撑腿，脚掌外侧提，内侧大脚趾求压低，大脚趾求向脚跟靠近，腿内侧插入腹股沟，髋打开，带动

上身向头顶延展。

【预想】

有时候，长得漂亮的人，总是对身材要求更改，是因为就像很容易达到更加完美？还是，天生，有的人就是目的为导向干事情。而我总是追求，自由舒适，结果是练了十年，还是胖胖的样子，没有追求的人，最终在时间流逝中，平平无奇。或许是时候，想我可以练出点结果，更多的力量，带来更明显的肌肉线条，态度是，用尽全力，坚持下，为了肌肉线条和肌肉更好的使用感，或许更上一个阶梯，试一下。