2025.1.27

饮食（内容和消化情况）：

早餐：鸡蛋粥

午饭：小米粥，排骨山药汤，青菜，牛肉

晚饭：小米粥，山药，青菜

煮甘蔗水喝

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上9点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概10点20分左右入睡，睡到3点半醒来，起来上了一次厕所，然后睡不着，大概5点50分左右入睡，8点半醒来，醒来后还是很困。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。今天这个练习做了100个，下弯稍微把腿伸直一点，感觉大腿上半部分肌肉有点痛，右边臀部还是有点痛。

2.垫脚，垫脚这个练习今天做了100个，有搭配到呼吸，垫高脚尖，小腿肌肉比较紧张酸痛。

3.深蹲，深蹲这个练习今天做了100个，前50个做得相对慢一点，️手借助窗户栏杆的力量，往下蹲，能蹲下去，大小腿肌肉还是比较紧张酸痛。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，稍微感受了一下，腿不直，勾脚背了，左腿抬起来的高度是不高的。腿的筋膜还是拉不开。直立起来抬腿，差强人意。

5.盆地，盆地今天做了200个，放哑铃做的，哑铃做前30个就被收进去了，收了之后感受不到哑铃，上提力量不够。按摩疤痕，暂时还是没有什么反应。

一天的状态：

玉溪今天下雪了，俩孩子很开心，看着雪花飘落到手上，树上屋顶上白茫茫一片，看着孩子们在雪地里玩雪，我也有点雀跃。

下午静坐了一会，思绪还是比较乱，再做坐一会就开始犯困，然后睡了2小时，睡醒后状态好了一些。

2025.1.28

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗鸡蛋粥

午饭：白米饭，番茄炒蛋，排骨莲藕汤

晚饭：鸡肉，青菜，萝卜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点40分左右入睡，一觉睡到4点半，起来上了厕所，回来继续睡到8点半，起来后状态一般。最近老是觉得冷，到时候就想睡觉。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。今天这个练习做了100个，今天做所有的动作，右边臀部还是有点痛。做得比较慢，有搭配到呼吸。

2.垫脚，垫脚今天做了100个，有刻意垫高脚尖，小腿肌肉比较酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，往下蹲大小腿肌肉比较酸痛，右边臀部有点痛。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，有搭配到呼吸，尽量伸直腿，勾脚背，腿抬不高。

5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，哑铃收进去后就感觉不到它，上提还是比较无力。

一天的状态：

今天拖了地，收拾了家里，2点半的时候很困，但是想着又应该先洗澡。最后没有去洗澡，决定尊重身体的感觉，先去睡一觉，睡了2小时，状态就好多了。

新年的愿望是：能够如常的生活，好好吃饭，好好睡觉，情绪平和。

2025.1.29

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗鸡蛋粥，半个馒头

午饭：白米饭，鸡肉一块，青菜，萝卜

晚饭：白米饭，青菜，萝卜

今天煮甘蔗水喝

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，估计没一会就睡着了，然后11点多被鞭炮吵醒，由于持续放鞭炮大概12点40分钟才又睡着。一觉睡到早上8点钟，起来后精神状态一般。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习今天做了100个，下弯右边臀部还是有点痛，做得比较慢搭配上呼吸了。

2.垫脚，垫脚今天做了100个，有搭配到呼吸，做的时候和做完小腿肌肉都比较酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，100个都做得比较快，下蹲到时候大小腿肌肉和右边臀部都有点痛。

4.交叉抬腿，今天继续尝试昨天交叉抬腿的方式，腿抬不高，专注在腿，忘记搭配呼吸，都是憋着气做完的。

5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，还是上提力量不够。盆地这几天状态一般，能维持住。静坐依然思绪很多，犯困，躺着就容易睡着。

一天的状态：人放松下来就很容易犯困，今天也是这样，也不想出门，早上在阳光下运动完，太阳晒得背后暖暖的，11点多就开始犯困，不想吃饭，上床睡了一小时，状态就好了很多。

啥也不用管的日子是孩子爷爷奶奶帮的忙，我想这也是我的福气。

2025.1.30

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗鸡蛋粥，半个馒头

午饭：白米饭，猪肉，萝卜青菜

晚饭：白米饭，豌豆炒肉丁，青菜

今天煮甘蔗水喝

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概10点45左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起来上了个厕所，觉得太冷继续睡到7点半起床，起床后精神状态还可以。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习今天做了100个，有可以稍微伸直腿，下弯的时候后大腿肌肉有点酸痛，右边臀部还是有点痛。能搭配到一半的呼吸。

2.垫脚，垫脚今天做了100个，能搭配到呼吸，做的过程和做完后小腿肌肉都比较酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得相对还是比较快一点，大小腿肌肉比较紧张，能搭配到呼吸，偶尔忘记又会憋气。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，还是按照昨天的方式做的，感觉左腿能抬的高度要更有限一点。

5.盆底，盆地今天做了200个，用哑铃做的，放了哑铃站起来一会，不行，掉出来。重新放进去继续做，上提感觉还是比较无力，维持住的感觉。

一天的状态：

大女儿最近比较抗拒写作业什么的，其实心里还是有点焦虑。好的是，我带着她们俩早上晒晒太阳，我运动完，能和她们聊聊天，每天她们还是有很多事情和我分享的，感觉暂时就是不能谈学习。不过她们看到我看书，也会拿书看一小会。

2025.2.1

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗鸡蛋粥，半个馒头

午饭：白米饭，猪肉，鸡肉，花菜，菌子

晚饭：白米饭，青菜，

今天来月经第二天，煮姜红糖水喝

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点30分上床，大概11点钟左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还可以。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。今天这个运动做了100个，前屈的时候后侧大腿肌肉有点酸痛，右边臀部还是有点痛。肚子也有一点点隐隐的痛。

2.垫脚，垫脚今天做了100个，做得相对慢一点，做的过程中小腿肌肉有点酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，后五十个做得比较快一点，做完后大小腿肌肉比较酸痛。拉住窗栏杆做，能借到比较多的力量，相对以前，能再往下蹲一点。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，做得相对用力，左腿力量比较弱，抬不了多高。

5.盆地，盆地今天做了200个，直接做的，感受收缩和上提。其实盆地还是有点感觉的，虽然力量并不够。

一天的状态：

这段时间正常午睡，今天睡得尤其久，天天都在补觉，不做太多别的事情。

静心的时候，思绪还是多，乱，但是静心后人会清明很多。

本来这段时间想补课的，但是上午就想晒晒太阳，发发呆，下午睡睡觉。跟着大家走走亲戚，或者在家招待亲戚，但是都不太想说话。感觉这段时间能量有慢慢提升