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你还记得你上一次发火是什么时候吗?
在关系中,我们常常将愤怒视为破坏关系的坏情绪。于是
很多人习惯性地隐藏和压抑自己的愤怒,也不去面对别人的愤怒。
但事实上,“愤怒”并不是个完全负面的情绪,它是我们在面对危险时的一种自然反应,也是一种提示我们自我保护的警报器。
所以,有时候愤怒一点都不可怕。
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为什么说出“我生气了”这么难?
心理咨询师分享了这样一个案例,来访者小Q是一个很漂亮的女孩,皮肤干净通透,面容精致,眼睛又大又亮;很乖,有问必答。小Q男友是大她两届的学长,毕业后两人异地。
一个周末,因为男友加班,原先约好的见面取消,小Q不甘,跑到男友工作城市的高铁站,一直等了 9 个小时,直到男友下班来接她。等待过程中,男友建议小Q出去逛逛,但小Q一直执拗地坚持自己可以等,到晚上见面时,男友成功被激惹。
这种事时有发生。两人有冲突时,小Q并不争吵,但她会躲、消失和自我折磨,比如,不吃饭、晚睡、生病、拖延、长时间发呆等。
直到有一次,小Q在做咨询的时候,为自己敢吵架感到骄傲:
“我和室友吵架了,两年了,我竟然在宿舍里发了火。”
“我真不敢相信,我把她都吓到了,其他人也都有点懵。”
“我都不知道自己那一刻怎么了,什么都不想忍了,把想说的都说出来了。”
“还好还好,不算太激烈,不然她们该不理我了。”
虽然她面部表情里满是愧疚和自责,但她眼神却难掩喜悦的光,她终于敢用语言表达愤怒了。
为什么说出“我生气了”这么难?
工作中,和同事或领导相处不愉快,不敢表达出来,担心破坏彼此之间的关系,于是选择压抑自己;亲密关系中,和伴侣沟通时,不敢说出真实想法,也是害怕破坏彼此之间的关系,于是选择隐忍;生活中一想到愤怒,就会紧张、恐惧,于是选择自己承受损失,委屈自己。
心理学博士Rebecca Propst发现,人们之所以害怕发火,至少有以下8个原因:
1、认为自己想说的话“违背大多数人的观点”;
2、害怕被报复;
3、觉得自己会输,或者自己会在冲突中“僵住”;
4、不想伤害其他人;
5、害怕别人会怎么反应,因为他们从前不认可你的观点;
6、觉得不能在不失去勇气的情况下做这件事;
7、发火后会内疚;
8、仅仅是因为不知道如何表达。
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不发火的人会用其它方式表达愤怒
人在什么时候会感受到愤怒这种情绪?《国际愤怒手册》讲了愤怒发生的情境:
● 当人们感觉到自己或他们所关心的人被冒犯时;
● 一件事的结果不符合自己的期待,并确信这个结果该由某个人负责时;
● 当人们觉得自己仍然可以改变和应对现状时。
愤怒是一种情绪,情绪没有正当、合理之说,它只是一种真实存在的体验。临床心理学家哈莉特·勒纳在她的书《愤怒之舞》中写道:愤怒是一种信号,值得倾听。愤怒提醒我们自我的需求或没能被满足,受到了伤害,需要捍卫自己的原则。
不发火的人,不是真的没有情绪,而是他们将自己的情绪隐藏起来,以其它方式表现出来。
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被动愤怒
当一个人回避愤怒情绪时,他会将愤怒的表达内化。比如摔门、记仇、报复、断绝关系……都是消极愤怒的表现。
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攻击性愤怒
以爆发式的,伤及他人的身体或情感的方式表达愤怒,例如大喊大叫,出手伤人,言语尖酸刻薄甚至带有侮辱性。
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自信愤怒
愤怒以一种不具威胁性的方式直接表达给当事人,这是所谓愤怒的“建设性沟通”手段。对于自信愤怒的人,他们往往会以“我”为开头的叙述表达自己,例如“我很生气”“对于你说的话,我感觉很不舒服。”
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不表达愤怒,
会伤害自己和亲密关系
每一段好的关系的前提都是:你能照顾好自己。而无法表达愤怒的人,很难照顾好自己,也很难拥有好的关系。
无视愤怒,就等于允许别人来侵犯你的边界。不能表达的愤怒就会调整方向,变成一种对自我的攻击,用身体和情绪上的痛苦表现出来,比如自责、焦虑、抑郁,比如进食障碍、身体疼痛、银屑病等疾病,它还会让我们对周遭的环境充满防备感,无法放松。
人们不愿或不敢在关系中表达愤怒,很重要的一个原因是:担心会对关系产生负面影响。但后来的一些研究发现:不表达愤怒反而会降低关系的满意度。
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传达了一种对亲密关系的拒绝
一段好的关系,需要双方能够坦诚地表达自己的需要。而愤怒的背后,其实隐藏着未被满足的需要,或者觉得关系中出现了一些很严重的问题。
这个时候,表达愤怒意味着:我相信我们可以通过沟通,理解和满足彼此的需要,我觉得我们可以一起去解决我们的问题。而隐藏愤怒,是一种对亲密关系的拒绝,说明没有对另一半充分开放。
而这种封闭和拒绝,对方是能察觉出来的:相比于对表达出的愤怒做反应,人们对他人未表达的愤怒更敏感。
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心口不一,会让对方更敏感
从社会认知的角度来看,心口不一会引起更多的关注。比如,明明生气却说“我没事”,反而会让对方更加关注这个事情。而如果一个人的行为和内心感受不一致,另一个人是能很容易感觉到的。这反而会让对方更加敏感。
一些研究发现,表达愤怒,会给关系带来意外的好处:它能让对方更了解你,还很有可能提供你需要的支持。
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如何优雅地表达内心的愤怒
我们要清楚的一点是,任何人在任何时刻都有资格生气,生气情绪是人的本能。如何更好的表达愤怒呢?
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表达自己感受
首先就是要表达出来,真实地表达自己的感受。但是表达的是真实的自我感受,不批判对方,也不批判自己。
不批判指责对方,这样可以使沟通更加顺畅,不会激起对方的逆反情绪。这样做会让事情从表达我们的情绪转变为针对性指责他的情绪,对方的态度就会变得很消极,无法继续跟我们正常聊下去。
不批判自己,我们只需要说出自己的感受,不说个人引申部分。我们不可以把个人联想掺杂进去沟通,很容易引起新的情绪争吵。
只表达自己的感受,同时给予对方表达空间,这样才可以继续良性有效的沟通。
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制定具体的规则
通过表达感受,双方沟通清楚了这件事之后。为了避免之后再发生相同的事情,让我们再次生气、愤怒,这个时候需要制定出规则来,明确自己的边界感和忍耐度在哪里。不过需要注意的是,要制定具体的规则而不是笼统的规则,这样才能让对方更加明白自己应该怎么做。
通过这样明确的规则,我们设立出了自己的边界来,他就会在我们舒适的范围内做事,这样可以很大程度避免下次的分歧,可以减少我们的愤怒。
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心理治疗师包罗·奥斯特说:表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气,它的可贵之处是重建自己和自己,自己和别人的关系。
所以,我们要明白,愤怒是我们每个人的都会有的一种正常情绪。
学会表达愤怒对于一个总是压抑愤怒情绪的人来说并不简单,但当你想要开始改变,就意味将会冲破过去的自己,迎来新的蜕变。
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审 核:李彤华
值班编辑:刘云虹
稿件来源:洛警心理