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当你烦躁不安，觉得自己什么事都做不好的时候，试试去泡一杯茶吧。

首先，去布置一方茶席。

轻松从容地去做，安住在正念中，不要为了赶任务慌忙做事，要下定决心以轻松的状态，全神贯注地去做每一项安排。主泡器，选择此刻你认为最合适的那个;茶品，选你意识此刻最想喝的那一款。享受你手中正在做的事，与它合一，你的意识会告诉你答案。

接着，坐下来，烧水，等候水开。

此刻，你可以调整呼吸，轻轻的微笑，脸上所有的肌肉都会开始放松。保持沉静，这不意味着你一句话都不能说。你可以与对坐的朋友聊天(如果你是与人一起喝茶)，但无论是聊天还是说话都对你正在说什么保持全然的觉知。并且尽量少说。

然后，开始泡茶。

温杯、投茶、摇香，一定要轻启盖头去闭香，香气非常有助于你专注下来。不做任何预设地去冲泡，通过前面摇香、闻香的过程你大概已经对这款茶的冲泡手法有了了解，跟着心的感觉去冲泡。水流粗细、注水高低、出汤时间的把控，跟着你的感觉走。

最后，迎来期待的品饮。

慢慢地，先嗅闻茶香，分三口逐渐饮尽杯中茶。每一口间隔几秒钟，去感受茶汤滑过口腔、舌根、进入喉部，感受咽下后嗓子及嘴巴的感觉与滋味。再次提醒，不要评判，去感受它。

耐心一点，继续去冲泡接下来的第二泡、第三泡、四泡......

品饮不是最终目的，冲泡至最后一泡也不是最终目的。你的心是否感受到平静和愉悦才是。

一泡正念的茶汤喝下来，大多数人烦躁不安的情绪都会平静下来。在每一泡的起起落落间，每一杯茶香的微妙变化间，心会渐渐沉静，之所以在冲泡过程中让你不要做任何预设，就是要警惕“分別心”。

有些茶外型好看，摇香时香气好闻，就预设它滋味好，结果第二泡就已寡淡无味，不免会大失所望。同样的，有些茶经受了运输或存放的不妥当，外型碎，不匀整，就不免轻视它，冲泡时也不再尽心，待喝到后几泡时会遗憾自己的轻视与错过。

正念练习可以减轻人们在生活中面临的诸多压力，增强情绪调节能力，从而提升身体机能，降低疾病的风险。而通过泡茶来练习正念，可以借助冲泡的一系列动作，茶香的不断变化将注意力更好的集中于当下时刻。

如果时常做正念泡茶练习，你会很自然地把正念带入生活和工作，会温柔而充满敬意地去对待自己所有的不安、痛苦、愤怒与激情。所以，在你觉得有需要时，试试以正念去泡一杯茶吧。