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    《认知觉醒》66:好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

    放大字体  缩小字体 发布日期:2024-12-05 16:36:23   浏览次数:18  发布人:8945****  IP:124.223.189***  评论:0
    导读

    真正的爱自己,是做自己喜欢做的和感兴趣的事情,让现在的每一天都以自己喜欢的方式度过 破开迷雾,走出迷途,回归凡人路你好 !我是凡人米兔• 从36岁到39岁,他不仅走出了迷茫焦虑,还要带领混沌中的我们,走出迷途 ,共同觉醒。• 因为一个画像 ,让我对它爱不释手;因为一个数字,仿佛穿越了时空有了心灵的交流;因为他做到了,让我想紧跟他的节奏......上期说到“运动+学习”,也就是劳逸结合,具体怎么结合




    真正的爱自己,是做自己喜欢做的和感兴趣的事情,让现在的每一天都以自己喜欢的方式度过


    破开迷雾,走出迷途,回归凡人路

    你好 !我是凡人米兔

    • 从36岁到39岁,他不仅走出了迷茫焦虑,还要带领混沌中的我们,走出迷途 ,共同觉醒。

    • 因为一个画像 ,让我对它爱不释手;因为一个数字,仿佛穿越了时空有了心灵的交流;因为他做到了,让我想紧跟他的节奏......


    上期说到“运动+学习”,也就是劳逸结合,具体怎么结合呢?先运动后学习。

    提到运动,绝大多数人都会选择跑步,但想要获得更好的效果,最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极等等,这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。活动越复杂,神经突触的联系也就越复杂,突触生长也就更密集,所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

    在这里,有氧运动要特别强调一点。

    简单一句话:让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比如跑步时,保持足够快的速度直到有些气喘,持续1-2分钟,然后改为快走,调整呼吸,重复即可。

    有效的运动不是高强度地“折磨”自己,也不是在室外闲庭信步,而是刚好处于身体的舒适区边缘,每天半小时。

    运动更大的意义不在于健身而在于健脑。






    好吧 ,又学习了!运动不止可以健美,还可以健脑;所以不止冥想是健脑操,运动也是!

    这样说来,我一直以为的公园转圈,其实运动效果微乎其微。

    首先,我只是做了有氧运动,没有结合更复杂的运动方式;其次,我只是快走,没有慢跑,达不到气喘的状态,所以就连有氧运动我都不能算是达标。

    看似大家都在运动,其实差别很大,知道了正确地运动强度,如果想要显著地效果,就要慢慢做些调整了。

    我现在没有特别地要求,转一转的原因,主要是舒缓紧张的情绪,放松一下心情,让自己从每日的杂务中暂时解放出来,好好地感受大自然,感受冷冽的风,感受变换的四季,感受花草的轮回,感受自己的感受!


    未完待续!

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