瑜伽，这一古老而深邃的身心修炼法门，通过各种独特的体式展现着其无尽的魅力。
在繁忙的生活节奏中，我们总是在追寻一种能够让身心得到舒缓与放松的方式，瑜伽，便是最简单有效的锻炼方式，也是人们心灵独处最宁静港湾。
瑜伽，并非仅仅是身体的拉伸与扭转，它更是一场与自己内心深处的对话。
记得很多以前，当我第一次踏入瑜伽教室，柔和的灯光、舒缓的音乐，还有那弥漫在空气中的宁静气息，瞬间就喜欢上这项运动。只是后来工作繁忙家庭琐事的羁绊，没能继续将我是瑜伽进行到底。办理年卡 只去了半年，之后也没继续，只是在家里偶尔来几个基础动作而已。
01瑜伽基础动作
记得最初的练习，身体的僵硬和不协调让人感到有些挫败。那些看似简单的体式，如树式、三角式，对没练过的人来说都是巨大的挑战。但随着一次次的坚持，你会逐渐感受到身体的变化。肌肉变得更加柔韧，关节也不再那么僵硬，没词能够完成一个动作，你就会充满成就感。
放假有点闲了， 想着再把瑜伽练起来，一起来回忆一下瑜伽入门的基础动作。
1. 瑜伽头部运动、禅坐、双手于中间交叉。
点头吸气；抬头吐气；左摆至右摆，吸气；返回，吐气；左转，吸气；右转吐气。
2. 瑜伽双脚呈现90度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。
左脚朝前与右脚垂直；右脚朝前与左脚垂直。
3.瑜伽禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，满，慢慢滑至臀部。
4. 双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢 吸气；双腿散开吐气。
5. 蹲式，双手抱膝盖=，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝盖，吐气。
6. 坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。
7. 犁式，双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态，置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复这个动作，重复。
8. 蜡烛，平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢地利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。
9. 平躺成禅作姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢地以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。
10. 兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地，可先脚尖朝地，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来，双腿交叉于股位置，吸气，挺胸，收腹，双手与背后反扣；左右手上下交换。
11. 双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手忖，固定头部，吸气、左转；吐气，右转，左右手交换。
12.仰坐。双手撑于身后，手尖朝后，吸气左腿转，吐气收回；吸气右腿转，吐气收回。
13. 左腿禅坐，左腿交叉右腿上，双手忖穿过右膝，抓住脚，左手反转，往后扣腰，头左转，此姿势保持五分钟，交换。
02 瑜伽里10大经典的体式
1，山式
顾名思义，这个体式体现了力量和稳定，即使乍一看并不令人印象深刻。山式是大多数课程中的主要姿势，也是大多数站姿的基础。大脚趾并拢站着或脚跟稍微分开，让肩膀远离耳朵，同时脊椎变长。将膝盖骨拉向大腿，通过核心收紧双腿。
2，树式
平衡姿势，如树式，挑战我们的思维，同时锻炼核心稳定肌肉和加强下半身。从站立位置开始，左脚向下，慢慢将右脚抬至大腿内侧、小腿中部或左腿脚踝处。打开右膝。双手胸前合十或举过头顶。
3，幻椅式
没有什么比幻椅式更能激发我们的身体了，它让我们享受我们的力量。站立，大脚趾并拢，脚跟分开大约一英寸。弯曲膝盖，下沉重量回到你的脚跟，当手臂举过头顶时。随着臀部继续下沉，将肚脐拉向脊柱。
4，三角式
身体向一侧倾斜，伸展的手臂与伸展的腿部形成一条直线。这个体式可以拉伸侧身的肌肉，如腰部、肋间肌和腿部外侧，促进身体的侧向柔韧性，改善体态，使身体更加对称和优美。练习时，要保持身体在一个平面内，不要前倾或后仰，伸展的手臂和腿部要尽量伸直。
三角式不仅仅是为了达到完美的几何形状。你应该感觉到脊柱和腿部空间的创造，以及腹肌的轻微灼烧感。从高弓步开始左脚向前，将后脚放平，开始伸直左腿。把左手放下来放在脚或瑜伽砖上，从核心开始，让胸部变宽。
5，下犬式
是瑜伽中常见且基础的体式之一。双手和双脚稳稳地支撑在地面上，臀部高高翘起，整个身体形成一个倒“V”字形。这个体式能有效地拉伸腿部后侧的肌肉，包括跟腱和小腿肚，同时舒展背部和肩部，让人感受到一种从头到脚的延展与放松。但练习下犬式时，要注意双手均匀用力下压，手指大大张开，避免手腕过度承压。同时，不要过度塌腰或拱背，要通过腿部和臀部的力量将身体推成倒“V”形。
它可以说是所有瑜伽姿势中最著名的一个；带来力量和灵活性的完美平衡。四足跪姿开始，双手与肩同宽。收拢脚趾，抬起臀部，同时双腿伸直。专注于让胸腔放松，尾骨上提，颈部放松。
6，站立前屈
它不仅仅是一种缓解背痛的好方法；还使我们能够见证身体随着柔韧性的增加而发生的变化。从髋部开始折叠，让上身自由地垂在腿上，要么让手地放在地上，要么抓住相对的肘部，让自己屈服于重力。通过将呼气作为一种更深入释放的工具，让脊柱减压，让身体变得沉重。
7，束角式
让重力释放你的大腿内侧和腹股沟的能量，在这个经典姿势中。坐直，将脚掌并拢，让脚跟尽量靠近坐骨，可以在臀部或膝盖下放瑜伽砖来保持舒适。注意你保持紧张的地方，用呼吸把它从身体里释放出来。
8，桥式
许多瑜伽初学者都认识桥式，因为它经常出现在日常锻炼中。平躺，膝盖弯曲，双脚与髋同宽。双手放在身体两侧，吸气，将臀部抬起。摆动肩膀使手指交叉，或者用手支撑下背部。在下巴和胸部之间保持一些空间，以保持颈部的长度。
9，四柱支撑
这是锻炼力量的最佳姿势，板式开始，手腕在肩膀下面，手指张开，慢慢放下一半。启动核心，肘部靠近身体两侧。避免将屁股翘在空中或腰部塌陷。
10，摊尸式
是最有挑战性的瑜伽姿势。它比体力消耗需要更多的精神力量和控制力；诀窍是保持充分放松。躺下来，让你的整个身体臣服在垫子上，必要时使用辅具来加深体验。与其专注于清除头脑中的想法，不如简单地注意它去了哪里而不去依恋。
成了以上这10种常见的体式外，还有战士式、骆驼式和扭转体式等。
比如战士式：
宛如一位英勇的战士准备迎接挑战。前脚弯曲，后脚伸直，双手向上伸展，仿佛要触摸天空。它不仅锻炼了腿部的力量和平衡能力，还能打开髋关节，增强身体的稳定性和柔韧性，同时提升专注力和自信心。不过在练习此体式时，要确保前膝不超过脚尖，避免膝盖承受过大压力，后脚要用力蹬地，保持身体的平衡与稳定。
骆驼式：则是对身体前侧的深度伸展。身体向后弯曲，双手抓住脚跟，胸部挺起。它能够打开胸腔，增强脊柱的柔韧性，刺激腹部器官，改善消化功能，同时让人感受到内心的开放和勇气。然而，进行骆驼式时，要注意不要过度后弯，以免对腰椎造成损伤。如果感觉困难，可以先借助辅助工具练习。
扭转体式：如坐姿脊柱扭转。通过扭转脊柱，按摩腹内器官，促进消化系统的功能，同时释放背部的紧张，调整脊柱的灵活性。但在扭转过程中，要保持脊柱的正直，不要弯曲或扭曲，以充分发挥扭转的益处且避免受伤。
每个瑜伽体式都有其独特的功效和意义。它们不仅仅是身体的动作，更是内在能量的流动和调整。在练习体式的过程中，我们需要专注于呼吸，感受身体的每一个细微变化，倾听身体的声音。
03 练习瑜伽后的变化
练习瑜伽一段时间后，身体的变化愈发明显。曾经因为长时间久坐而导致的腰酸背痛逐渐减轻，体态也得到了极大的改善。背部挺直了，肩膀不再前倾，走路时步伐也更加轻盈有力。而且，睡眠质量也有了显著的提升，每晚都能安然入睡，清晨醒来精神饱满。
瑜伽中的冥想，更是让我们深入探索内心的世界。闭上眼睛，调整呼吸，思绪逐渐沉淀。在这片宁静的内心空间里，能够清晰地看到自己的真实需求，找到内心的平衡与和谐。
总之，瑜伽体式是一种身体与心灵相互交融的表达方式。它们帮助我们连接身体与内心，在每一次的伸展、扭转和平衡中，探索自我，实现身心的和谐与统一。