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你有没有过这样的经历？童年时期某个被忽视的瞬间，至今仍在你的记忆中挥之不去，或许是父母忙碌时冷漠的背影，或许是哭泣时无人回应的寂静，又或许是那些被嘲笑或贬低的言语。
这些看似微小的创伤，却在心灵深处埋下了种子，随着时间的推移，逐渐演变为成年后的心理重负。心理学上，这种由童年情感忽视或虐待所引发的心理创伤，被称为创伤后应激障碍（PTSD），它不仅影响一个人的情绪和行为，还可能重塑整个人生轨迹。
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1.创伤后的阴影
童年时期的情感忽视或虐待，往往以微妙而深刻的方式留下阴影。这些创伤可能源于父母的冷漠、频繁的批评、身体的虐待，或是情感上的拒绝。对于一个孩子来说，这些经历不仅仅是瞬间的痛苦，更是一种对自我价值的否定。孩子会内化这些信息，形成“我不够好”“我不值得被爱”的信念，这些信念如同隐形的枷锁，伴随他们进入成年。
例如，一个在情感忽视中长大的孩子，可能会在成年后表现出极度的不安全感。他们或许会过度依赖他人的认可，却又在亲密关系中逃避真实的情感表达，因为害怕再次被拒绝。这种阴影不仅影响个人情感，还可能蔓延到社交、职业等多个方面。研究表明，童年创伤会增加成年后抑郁、焦虑和物质滥用的风险，甚至影响大脑发育，导致杏仁核（情绪反应中心）过度活跃，前额叶皮层（理性调节中心）功能减弱。
这些阴影往往是潜伏的，直到某天被类似的情境触发。一个简单的批评可能引发强烈的羞耻感，一段失败的关系可能重现童年的abandonment fears（被抛弃的恐惧）。创伤后的阴影不是过去的遗物，而是活生生的、持续影响现在的心理现实。
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2. PTSD的表现
创伤后应激障碍在童年创伤的幸存者中，表现为一系列复杂的症状，包括闪回、噩梦和过度警觉。这些症状不是简单的“情绪低落”，而是一种生理和心理的全面反应。
闪回（Flashbacks）是PTSD的核心表现之一。幸存者可能会在毫无预警的情况下，重新体验童年的创伤场景。例如，当成年后的某次冲突中，对方提高嗓门时，他们可能瞬间被拉回童年被父母怒吼的时刻，感受到同样的恐惧和无助。这种闪回不仅是记忆的重现，还伴随着强烈的生理反应，如心跳加速、出汗或颤抖。
噩梦是另一个常见症状。在睡眠中，大脑试图处理未解决的情绪，导致创伤以梦境的形式反复出现。一个童年被忽视的人，可能经常梦见自己独自在黑暗中哭泣，却无人回应。这些噩梦不仅破坏睡眠质量，还会在白天的生活中留下焦虑的余波。
过度警觉（Hypervigilance）则是生存本能的扭曲。幸存者总是处于“战斗或逃跑”的状态，对周围的威胁过度敏感。他们可能难以放松， constantly scanning the environment for signs of danger，比如对他人的表情或语气过度解读。这会导致人际关系中的紧张和误解，甚至引发逃避行为，如孤立自己以避免潜在伤害。
除此之外，PTSD还可能表现为情感麻木、易怒、自我毁灭行为（如自残或物质滥用），以及负面的自我认知。这些症状交织在一起，形成一个复杂的网络，让幸存者感到被困在过去的创伤中，无法挣脱。
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3.谁能帮助你？你能如何帮助自己？
面对童年创伤带来的PTSD，没有人应该独自承受。专业的帮助和自我照顾的结合，是走向康复的关键。
谁能帮助你？
心理治疗师：特别是擅长创伤治疗的专家，如通过认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏与再处理（EMDR）或心理动力学治疗，可以帮助你处理创伤记忆，改变负面认知。治疗师提供一个安全的空间，让你探索过去的伤痛，并学习健康的应对机制。
支持团体：与其他创伤幸存者分享经历，可以减少孤独感，提供情感支持。听到别人的故事，或许会让你意识到自己并不孤单，从而获得力量。
信任的亲友：虽然他们可能无法提供专业帮助，但倾听和理解的情感支持至关重要。选择一个你信任的人，勇敢地分享你的感受，有时简单的陪伴就能带来慰藉。
你能如何帮助自己？
自我教育：了解PTSD和童年创伤的知识，帮助你认识到症状的根源，减少自我责备。书籍如《身体记住一切》或《创伤与恢复》可以提供深入 insights。
正念与放松技巧：练习冥想、深呼吸或瑜伽，可以帮助调节过度警觉的神经系统，减少焦虑。每天花10分钟专注于呼吸，能让你重新连接当下。
建立健康习惯：规律的运动、充足的睡眠和均衡的饮食，能增强身体和心理的韧性。避免物质滥用，而是寻找健康的出口，如写日记或艺术表达。
设定界限：学会在人际关系中说不，保护自己免受额外伤害。童年创伤往往让人忽视自己的需求，而现在，优先照顾自己是康复的一部分。
康复不是一个线性的过程，它可能有起伏，但每一步都是向前。正如心理学家彼得·莱文所说：“创伤不是生命 sentence，而是一种 injury，可以被治愈。”
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审 核：李彤华
值班编辑：牛文县
稿件来源：享心理